ile warzyw

[...] - najlepiej dodawaj niewielkie porcje do posiłków i co dzień staraj się zjeść jakąś surówkę. Poczytaj tutaj, jak to powinno wyglądać: http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow Możesz zacząć np. od 300g dziennie i jeśli nie będzie problemów z trawieniem, stopniowo zwiększać. Ziemniaki, jakby co, są dobrym warzywem dla [...]

[...] sobie konkretny cel treningowy. Takie gadki : "nie mam predyspozycji" itp. to takie "chciałabym i boje się". A tak - decydujesz się co chcesz osiągnąć, ile możesz czasu na to poświęcić, organizujesz sobie życie i jedziesz z koksem. 4) Generalnie to bym Ci polecał basen. Co możesz brać na regenerację i lepsze samopoczucie: [...]

Ile jesz warzyw dziennie?

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

W takim razie wyrzuce całkowicie. Co do węglowodanów z warzyw i np. siemia lnianego nie zaliczać do nich błonnika? Ile mogę mieć węgli w diecie jeśli nie będę liczyć błonnika 50g? Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-04 12:41:04

juz w tym tygodniu podbij do 2000kcal bo o ile pamietam miales 1700kcal, nawet jak nie trenujesz. Spokojnie mozesz to zrobic bialkiem i tluszczami, jedz duzo warzyw. A reszta ok.

[...] moze troche mniej warzyw - więcej węglowodanów. Studiując linki podwieszone na temat zdrowego odżywiania, wszędzie jest podkreślone że węgle nie są niezbędne. Zatem ile tych węgli sobie ustawić, żeby się nie bać iż umrę od ich braku (szczególnie czytając arty przeciwników DUKANA) i co by szoku nie dostać (nie zalać się do 96 spowrotem) - [...]

[...] OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie symbolicznie z 50g? Z 10g jak juz. 50g to jest ponad 300kalorii. 2posiłek około 12-13stej ROZBIJ TEN POSILEK NA 2 MNIEJSZE I WIECEJ WARZYW Brokuły 50g [...]

IsGood I. Troche malo ww jak na śniadanie,twarozek zmienilbym na jajka,wiecej papryki. II.chleb razowy.daj maslo zwierzęce a nie margaryne,warzyw wcisnąłbym ile sie da III.ryz oby nie biały,tuncyzka zmien na inne źródło białka,zawiera on rtęć i z tego względu nie powinno jeść się go zbyt duzo,a na pewno nie 2xdziennie 7 dni w tygodniu.dorzuc [...]

[...] 130g bialka. Sniadanie: jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) pod jaka postacia chcesz.całe jako.a ile to juz zalezy od bilansu 2 sniadanie: zmien b.ser na cos innego/inne zrodlo bialka,no chyba ze tak jak w piatki masz 5h przerwy miedzy posilkami to ser moze zostac. [...]

[...] może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym posiłku oprócz okołotreningowych. Nie musisz wliczać ich do bilansu 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z [...]

[...] posiłek powienien składać się z tłuszczy warzyw i białka można dodać ww i tak pownien wyglądać posiłek na studiach nie orzechy" To mogę dodać WPC i jakieś węglowodany do tych orzechów. "oliwy ile Ci braknie w zapotrzebiowaniu" Myślę, że 10 gram do II posiłku będzie okej. Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-17 11:07:41

nie masz zmieszać z wpc nawet nie poczyujeszz możesz dodać wpc ale nie opieraj posiłków tylko na sztucznych porduktach 3 razy wpc to dużo dorzuć choćby twarożek zmieszaj z orzechami i daj warzyw sam powinieneś wiedzieć ile oblicz

Arphiel napisała, żebyś jadła 1700-1800 kcal i że możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% bez wliczania warzyw. Napisz ile wyszło Ci B/ T/ i ww? bo chyba coś źle policzyłaś.

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180 1.Jak obliczyc % tkanki tluszczowejw moim ciele? 2.Czy jak jem posilek posilek potreningowy miod od razu po treningu to moge potem 2 posilek zjesc od razu po tym miodzie? Czy musze czekac 30-60 min? 3.Na jakiej zasadzie sie to oblicza, skad mam wiedziec ile mam dostarczyc WW prostych? W moim wypadku [...]

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180 1.Jak obliczyc % tkanki tluszczowejw moim ciele? NP TAK: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 2.Czy jak jem posilek posilek potreningowy miod od razu po treningu to moge potem 2 posilek zjesc od razu po tym miodzie? Czy musze czekac 30-60 min? 3.Na jakiej zasadzie sie to oblicza, skad mam wiedziec [...]

[...] 42.5x6 45x6 47.5x6 2b wioslo hantla 5x8 20x8x8 22.5x8x8 25x8 tu juz sila woli 3. Wycisknie barkow siedzac - zrabali mi hantle wiec wzielam co bylo sensone. 10+7kg i drop set ile fabryka dala. 15+12 9+8 8+7 8+7 4a. Odwrotne pompki - nogi na hantlu 3x10 4b Uginanie bicka z supinacja 10kg 3x10 Absy zrobilam podczas prowadzenia pilatesa. Jadlo - [...]

Normalnie nie mam , mam jedynie pasek na klatke ale do podlaczenia do mojego crosstrainera. A liczylas ile weglowodanow masz w diecie na prawde? Policz wszytsko procz warzyw zielonych typy salata, brokol kapusta..

Mogl bys dokladnie napisac ile mam tego wszamac ile g mozesz tam wcisnac jeszcze jakas kasze i troche owocow i warzyw

Ale czemu masz iść spać głodna? Przecież masz za mało kalorii, dodaj białka i węgli. O ile nie miałaś takiego zalecenia to nie wliczaj zielonych warzyw (fasola szparagowa), więc nimi też się możesz dopchać poza bilansem :-). Poczytaj tu co się w tej knajpie jada ;-) http://www.sfd.pl/-t752315.html